但該如何減肥呢？很多人會用節食來減肥，以節制進食來減少對營養的吸收（室女座），藉由燃燒體內屯積的脂肪來供給生活所需的熱能（火星）。使身體吸收營養所產生的熱量小於基礎代謝率（月亮），來達到降低體重的目的，不過只靠節食來減肥，其效果通常都會碰到體能的限制而無法持續（土星）。

有關減肥的健康觀念

雖然進食的節制（室女座）可以抑制養份的攝取（魔羯座），藉由消耗沉積體內的脂肪（雙魚座），以達到適當的體態（金牛座），但節食卻容易造成對健康的威脅。脂肪並非全然無用之物，體內需要必須脂肪酸來促成人體的生化作用（天蠍座）。當食物當中缺乏脂肪的攝取，內分泌的失衡將會造成身體代謝的障礙而可能導致肥胖（海王星）。

節食減肥很容易碰到所謂的「溜溜球效應」，一開始體重因為節食而大幅降低，但持續節食卻會使體重減輕的效果愈來愈差。這是因為身體有自動調整的恒定性 （金星），當攝取的營養變小，身體會自動降低對熱量的需求。但當節食者此時感到氣餒，加上節食造成體能不足而回復先前的飲食，很容易又因為吸收過多的熱量而回到原來的肥胖體型，並且再經過周而復始的循環（月亮）。

此外，多數快速減肥的方法很容易對身體造成嚴重的危害，使身體的代謝出現異常（天王星），使得體內生態產生失衡（金星），造成肝臟的解毒（人馬座）與腎臟排毒（天平座）的沉重負擔。而更划不來的是，身體正常結構一旦遭受到嚴重破壞（魔羯座），將會難以恢復而使得疾病叢生（室女座）。

因此，我們應該如何用健康而有效的方式來擬定我們的減肥計劃呢（土星）？其實我們先應該了解造成肥胖的主要原因，才能針對肥胖的原因，運用健康而又有效的方式達到減肥及塑身的目標。

三種造成肥胖的主要原因

到底是什麼原因會使一個人肥胖嗎？當然可能的原因有很多，但歸納起來卻不乏下列三種主要原因；也就是攝取過多的熱量、肝腎的排毒解毒功能出了問題、以及內分泌失調導致代謝出現障礙。

1. 攝取過多的熱量：當我們吃的食物所產生的熱量超過我們活動所需，身體就會將它們貯存起來以備不時之需。在消化過程產生了多餘的葡萄糖（金星），肝臟會吸收它們以肝糖的形式貯存起來，等到血糖濃度降低再轉換成葡萄糖加以釋放出來（水星）。但如果我攝取所的澱粉實在太多，使肝臟沒有地方可以將之全部貯存，那多出來的澱粉就會被轉化成脂肪散居在身體各處而形成脂肪的屯積（海王星）。
2. 肝腎的排毒解毒功能出了問題：肝臟負責代謝脂肪，並且利用我們吃進去的油脂製造膽固醇，是形成荷爾蒙的重要原料之一（天蠍座），並且分解血液中的毒素（室女座）。所以當肝臟出現問題很容易會發生代謝功能的問題，並且血液中的毒素也會造成腎臟的沉重負擔。腎臟負責代謝水分與鹽份（海王星），它會過濾並排除對身體無用的物質，產生尿液以排出體外。腎臟是吸收蛋白質的重要器官， 當腎有問題則蛋白質不足，血液中的鈉鉀離子將會無法平衡（天平座），於是易形成水腫的現象，使毒素累積在體內（海王星）。
3. 內分泌失調導致代謝出現障礙：內分泌（天蠍座）經常會影響身體的代謝過程，讓我們所攝取的物質可以在正確的時間以正確的速率合成或分 解（室女座）。但當腺體分泌不正常，將會導致身體代謝的障礙而導致肥胖。例如甲狀腺素（金星）可以促進身體的代謝率，一旦甲狀腺素功能低下時，將會使甲狀腺素分泌不足將會造成代謝（木星）的緩慢而造成肥胖。而腎上腺素（冥王星）可以提供身體額外的熱量來對抗環境突如其來的壓力（土星），但當腎上腺功能亢進時，很容易因為多餘的熱量無法排除而造成肥胖。

運動提昇代謝能力

相信從前面所提到的觀念，我們可以輕易地了解為什麼節食減肥不見得有效的原因。前面提到的三種肥胖原因，其實可以簡單歸納出有效的減肥必須要從改善身體的代謝能力著手，而節食可能會使我們的代謝能力每下愈況，使得對身體無用的物質無法排出體外甚至對健康產生威脅，因此減肥應該必先思考排毒的問題，而運動則是提昇身體代謝能力的良好排毒良策。

人的身體有五大排毒管道，也就是大便（天蠍座）、尿液（天平座）、呼吸（雙子座）、流汗（魔羯座）、以及女生才有的月經（巨蟹座）。另外在人體負責解毒及排毒的肝臟與腎臟，當它們功能不健全時，會仰賴替代排毒管道；也就是皮膚與呼吸。因此肝不好的人，毒素會藉由靠近皮膚的微血管散布至體外，造成皮膚容易過敏（海王星），而腎不好的人，血液中的毒素會藉由循環過程的氣體交換來排除，很容易造成呼吸道（水星）的問題。

體內毒素要排除，首先要注意自己的排便是否順暢，否則宿便留存在體內，毒素很容易經由腸道的吸收（水星）而造成肝腎的負擔，甚至造成腸道的病變（冥王星）。雖然排便很可能是因為飲食缺乏纖 維質、優質蛋白質、水分、維他命 B 群及 C 等營養素等原因，但運動可以加強肌肉（土星）的力量與活動力（火星），以增加腸胃的蠕動（水星）而利於排便，對於排毒是有絕對的助益。

適當地運動有助於調整體態並增進體能。有氧運動可以增加我們心肺適能，增加血液的含氧量而供給細胞足夠的能量，以燃燒（火星）或運送（水星）油脂到需要的部 位來達到均勻脂肪（金星）的目的。而重量訓練可以增加我們的肌力及肌耐力適能，消耗脂肪並將它們變成適應生活所需的肌肉（土星）。伸展運動及體操則增加我們的柔軟度適能，協調並使肌肉放鬆（金星）使細胞活動之後的廢物釋放出來（海王星），並讓血液可以流通（水星）而可以將之排除。

如果你想減肥，在準備運動健身之前應先認識自己身體的狀態。捏捏自己的肌肉，如果感到肌肉是軟柔的，那麼你就可以透過有氧運動及鍛練肌肉以燃脂瘦身；但如果你的肌肉是僵硬的，應該多作一些伸展運動及柔軟體操搭配有氧運動來放鬆肌肉。當然，也可以參考同人之前寫的〈體能的健康占星學觀點〉，來規劃自己適合的運動。總之，調整有助於健康的體態，除了飲食的控制之外，加上適當的運動才會得到更好的效果。

不然如果我們的健康數據是正常的，但卻感到自己的體力無法適應生活，大概不能認定自己是健康的吧。因此為了讓健康占星學有更完整的詮釋，同人在這篇文章提出以體能為基礎的健康占星學觀點。

依據維基百科的說法，在「體能」一詞中，加入「適」字；「適」除了原意的「適應」外，也可以加上 「適當」的字義解釋；這檥會更接近健康的定義。體適能的定義是指個人能力除了足以勝任日常工作外，還有餘力享受休閒，及能夠應付突如其來的變化及壓力之身 體適能力，體適體之字面解釋為身體適應外界環境之能力。

體適能包括健康適能與運動適能，兩者相互聯繫，而健康體適能是所有體適能的基礎。健康適能的目的是為了身體健康、優化非競技活動、享受生活，分為心肺耐力適 能、肌力適能、肌耐力適能、柔軟性適能、身體組態；運動適能的目的則是為了運動，分為協調性、速度、爆發力、平衡性、敏捷性、反應時間。

既然健康適能是所有適能的基礎，那麼探討健康占星的體能面向，就應該先認識健康適能。健康適能的五種條件是：

1. 心肺耐力適能──心肺循環系統攜氧及養料到肌肉的能力。
2. 肌力適能──肌肉或肌群的最大力量。
3. 肌耐力適能──肌肉或肌群能重複活動的次數。
4. 柔軟性適能──肌肉周圍組織及關節可活動的範圍。
5. 身體組態──脂肪百分比、腰臀比例、體塊指數(Body Mass Index,BMI)。

運動健身與健康適能

從健康適能的五個條件來看，我們大致可以歸納成四種不同的運動健身的目的，也就是加強心肺功能、增強肌力與肌耐力、改善身體柔軟度、以及減肥等四種目的。 當然很多運動都會具有多重功能，但其主要運動的目的通常是以上四種的其中一種。例如鍛鍊肌肉有助於燃燒脂肪，但卻會增生肌肉而增加體重，而不適合拿來當成減肥的主要運動項目。

以占星學的角度來看，五宮代表運動，而星座的自然元素剛好可以類化健康適能的四種運動項目。

加強心肺功能主要是透過有氧運動，增加血液的含氧量以供應組織細胞燃燒已產生熱能。火元素代表燃燒與動能，因此五宮在火象星座代表加強心肺功能的運動。

增強肌力與耐力可以透過肌肉的鍛練與重量訓練，以勝任日常生活與工作負荷，避免產生肌肉疲勞及疼痛。土元素代表質量與組織，因此五宮在土象星座代表增強肌力與耐力的運動。

改善身體柔軟度則是透過伸展運動與體操，使肌肉放鬆與適度伸展，讓肌肉周圍組織或關節的活動能夠更靈活。風元素代表和諧與協調，因此五宮在風象星座代表改善身體柔軟度的運動。

減肥主要是透過燃燒脂肪以消除贅肉，達到體重控制的目的。水元素代表液態與流動，象徵體內的脂肪，因此五宮在水象星座代表減肥的運動。

不過，如果談到減肥，不管是有助於心肺適能、肌力及肌耐力適能、柔軟度適能等運動，都會有減肥的效果。即使增加肌力及肌耐力會增加肌肉而可能不會減少體重，但減少的脂肪含量，對體態的平衡及健康也是有幫助的。每一種運動都代表為了「平衡」體態，所以都與減肥相關。因此，與其以四大元素區分不同的運動性質，不如以身體組成與關注焦點來思考星座的四大元素。

在珍妮•亞維瑞所著的《星座與健康》提到身體功能的四個類屬為土象代表骨骼，風象代表頭部與腦部，火象代表心臟與循環，水象為消化 與排泄。但同人認為應修正為土象的骨骼與肌肉，水象的體液（除卻血液）與脂肪，火象的心臟與循環，風象的神經系統、經絡與呼吸。

土象星座的對宮必然是水象星座，因此運動健身肌肉與脂肪是相互消長的。火象星體的對宮必然是風象星座，因此循環供給能量必須少不了呼吸的氣體交換。

至於健身的關切焦點，我們可以從命宮在十二星座來瞭解體能的表現；火象星座的人關心運動可以增加能力。土象星座的人則關心健身目標與計劃的達成。風象星座的人則關心運動的想法，動機多半出於社交。水象星星的人則重視運動的安全。如果再進一步地歸納，我可以發現命宮在陽性星座的人，通常運動與學習及成長有關，而陰性星座的人在運動時，則是基於保護自己與重視安全性。

命宮在十二星座的體能

命宮在牡羊座的人，好強且不服輸的性格，讓你不斷地消耗精力。你很重視運動，在運動場上常有相當出色的表現，心肺功能旺盛有助於身體的新陳代謝。

不過，來自事業或上司的壓力常讓你在生活上感到焦慮，很容易影響到你的進食與消化吸收，更要注意因為過度運動而造成膝蓋磨損。因此建議你在從事運動之前，別忘了先做熱身運動或柔軟體操。

命宮在金牛座的人，務實而温和的性格，使你容易缺乏運動。通常你會因為環境變化所帶來的成長壓力，忙於一些瑣事而沒有時間運動，加上重視生活品味，特別是運動後的汗臭味讓你會覺得破壞形象而不想運動。

但沒有運動很容易讓你在工作場所感染感冒的問題，以及新陳代謝緩慢而使毒素堆積，長久下來很容易發生脊椎側彎的問題。因此建議你在休息的時候，應多從事有氧運動來增進自己的心肺適能，以及重量訓練以增加肌力及肌耐力適能。

命宮在雙子座的人，有著善變而喜好新事物的性格。雖然基本上你還蠻喜歡運動的，但常會因為缺少一起運動的伙伴而變得懶得運動。

加上生活上的緊張加上工 作經常接受挑戰、人際互動的忙碌、以及沒有安全感的壓力，使你必須更懂得放鬆自己。因此建議你應多從事伸展運動與體操，來增加身體的柔軟度適能。

命宮在巨蟹座的人，待人親切但不輕易表達內心情感，運動上卻顯得極 端。你很在意運動，但卻常因為對運動的極端要求而很少運動。

再加上生活上的憂柔寡斷、緊張情緒的無法宣洩、工作忙碌、以及對人我互動的壓抑，都使你很容易以上因素而造成壓力，使你身體出現腰酸背痛的現象。因此建議你應該多放鬆自己，多做伸展柔軟與加強肌肉耐力的運動，以增進身體的柔軟與肌耐力適能。

命宮在獅子座的人，有著讓生命盡情揮撒的性格。你對運動充滿了自信，而且不斷地擴大你的運動領域，使你廣泛地對各種競技項目都很拿手，表現出良好的體能。 不過，要小心大腿常因過分運動而有發炎的現象，尤其更更應注意因為輕忽而招致的意外。

此外，工作壓力常會令你的進食有極端的表現，時而不吃不喝，有時卻暴飲暴食。加上要求完美的價值觀、以及生活上的諸多禁忌，造成內心的焦慮而使你的頸部難以放鬆，因此建議應多做柔軟體操及熱身運動來提昇你的柔軟適能。

命宮在室女座的人，對工作要求完美的你，使你難以有充裕的時間運動。但等到你感受到腰酸背痛之時，發現自己的體能已經開始走下坡卻為時已晚。加上生活上常為 一些細微的瑣事而忙碌，又經常隱匿自己的想法，會壓抑了你的創意，以及在工作上遭受到排擠而造成壓力。這時你更會感到胸口鬱悶、胃脹氣等身體不適的現象。

因此努力工作之餘不要忘了多運動，建議多做一些柔軟體操及伸展運動讓你在生活及工作上學會放鬆，以增加柔軟度適能。並且多做一些鍛鍊肌肉的運動，以增肌力 及肌耐力適能。

命宮在天平座的人，有著遇事多方設想的性格，造就你在運動的與眾不同。你常會因為找不到同好或是環境不佳為理由而懶得去運動。加上時常想太多、隱匿自 我的價值觀、以及未正常作息的生活習慣、隨緣性格使你接下太多不屬於自己本分的工作。

這些因素容易造成壓力而對身體造成傷害，加上不常活動頸部與腰部突然的用力過猛，很容易造成頸部及腰部的傷害。因此千萬不要因為懶散而疏於運動，建議你應該多做一些柔軟體操增加柔軟度適能，並多做一些重量訓練來強化腰部的力量，以避免受傷。

命宮在天蠍座的人，有著超乎常人的強韌意志力。基本上你對運動的態度是隨緣的，而且很容易因為忙於賺錢及工作而疏於運動。以致於使你的運動習慣很容易 受到環境的變化而改變，進而影響你的體能，因此應該多注意環境變化對你的運動習慣之影響，以及很久沒運動而用力過猛而突然扭到腰。

此外，應注意在生活上疏離感上的隔閡，容易讓你感到頭痛、以及肩膀的僵硬，更要小心因氣候變化與環境改變容易讓你感到手腳冰冷，這代表你體內的毒素堆積，加上血液循環不良所 造成的問題。因此除了多注意氣候及環境變化的保養外，建議多做一些有氧運動以增加心肺適能，毒素累積及血液循環的問題就能獲得改善，並且多做腰部的肌肉訓練及熱身運動以防腰部的扭傷。

命宮在人馬座的人，性格樂觀並且不斷地追求生命的成長。運動是你可以充分展現精力的領域，體能表現著重於技術。但要小心過份強調運動，很容易讓生活作息變得隨便而影響健康，加上為了勤奮工作的熬夜而缺乏充足睡眠，反而使你容易因為疲勞而發生頸部僵硬、背部發炎、膝蓋受損與皮膚過敏的問題。

因此，注意不要因為運動或工作而影響生活作息的正常，建議你應多做柔軟體操來提昇你的柔軟適能、以及多做重量訓練來增加肌力及肌耐力的健康適能。

命宮在魔羯座的人，處事蹅實與按步就班的性格，讓你懂得適度地運動以維持體能，並且透過學習來降低工作壓力，使你的體能可以適應生活與工作的需要。

不過，在生活上你的性格表現比較直接，容易與家人發生爭執而造成壓力，使你感到頭部的沉悶，並且使肺部容易積痰而造成肝臟沉重的負擔。因此，對待家人應學習多培養耐性， 建議你多做有氧運動來提昇你的心肺適能，用以增加新陳代謝來降低體內毒素。

命宮在寶瓶座的人，才華出眾並且重視革新的性格，讓你喜歡與他人談論在運動的見聞。但想法的多變卻讓你難以持之以恒，容易以天氣不佳為藉口而不去運動，因此不容易體驗到運動的效果而表現在你的體能表現上。

同時偏好享樂的生活與工作上的焦慮，所產生的壓力容易使你沒辦法好好地休息及睡眠，容易使你的抵抗力下降造成喉嚨的多痰以及骨骼支撐力不足的問題。因此，應該選擇有興趣的運動好好地專精練習，並建議你多做有氧運動來提昇你的心肺適能，以及多做重量訓練來增加肌力及肌耐力來增加骨骼的支撐力。

命宮在雙魚座的人，夢幻而善感的性格，使你常會因為焦慮而沒有外出運動，影響你體能的表現。

而生活上很容易因為所學不足而變得緊張，並且容易因為太重視工作而憋尿，導致肝腎功能而承受沉重的負擔，使你的頭部容易暈眩。因此，為了健康著想，你應該多走向戶外，建議多有氧運動來提昇你的心肺適能，以降低體內毒素。

換句話說，鬆代表了兩種不同的層面，一方面要放掉不必要的力氣，在另一方面，精神上則要專心維持在這種鬆的狀態下，也就是把握「用意而不用力」的原則，而才能自然地打出太極拳發勁的味道。

其實許多師兄姐一開始都會想學師父的發勁的動作，但怎麼學都不得要領。師父的教拳風格是要先讓我們把整套拳招式摸熟了，再慢慢從招式細節中去體會鬆、沉、專注，才能真的體會出拳的內涵出來。

模仿是很難學會發勁的，而是要在全身放鬆的情況下，集中在圓周的一個點以全身之力貫穿出去，師父說這就是所謂的忽靈勁，因為動作看起來也像是突然全身抖一下，又稱之為抖縮勁，這也是陳家小架太極拳中的特有發勁方式。在此，舉師父常提毛巾隱喻發勁威力的例子，雖然毛巾是柔軟的，但在完全放鬆的抖縮勁道，卻是可以傷人於無形的。

每個人體會出發勁感覺的招式都不一樣，端看那一個招式可以讓你體會出放鬆的感覺。很多人會學師父在六封四閉雙手一齊出去時翻那麼一下，然而，如果不夠放鬆，那就不是發勁，而只是手的無意義翻動而已。

事實上，整個發勁動作其實是從腳跟到膝蓋，然後經由腰帶動全身的整體反射動作，手的動作只是自然反應而已。師父有時會指正手不能像波浪鼓那像翻，因為這樣的精神是不夠專注的，意念也是渙散的。

我是從懶札衣體會到發勁之感覺的，當感受到腰一鬆，胯一沉，手便帶著全身力量順勢出去，然後再從這個招式的發勁擴展到其它招式的發勁的感覺。然而，每一招如果要發勁，整套拳打下來是很累人的，年輕的時候，學拳還可以招招發勁，但近年來疏於練習，體能漸感吃不消，而且我也發現必須要好好加強鬆沉的訓練。

記得師父曾說過他自身對鬆的體會，他提到放鬆與輕鬆的意境不同。放鬆是指刻意去放鬆，本身是帶有一些緊繃的，而輕鬆就不一樣了，輕鬆則是一種享受鬆的狀態下，本身是鬆的，當然知道要放鬆比不知道要放鬆是好一些，因為放鬆久了，慢慢就會變輕鬆了。我發現我目前的狀態是必須刻意去放鬆，因此暫時還不應去練習發勁的動作，等真的體會到動作夠鬆了，再來練習發勁吧。

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雖然我也曾向別的老師學習過老架太極拳，但學來學去還是覺得小架比較適合我，不過，拳還是要多練呀，招式開始生疏也不是好事呀，於是在此記錄一下陳家小架太極拳的拳譜並當做複習，此拳譜得自汪洋老師，是由王晉讓師公所校訂的。

一、太極起勢；二、金剛搗碓；三、懶扎衣；四、六封四閉；五、單鞭；六、金剛搗碓；七、白鵝亮翅；八、摟膝斜形；九、初收；十、摟膝斜形；十一、再收；十二、演手肱捶；十三、金剛搗碓；十四、撇身捶；十五、合手；十六、出手；十七、肘底藏拳；十八、海底針；十九、倒捲肱；二十、白鵝亮翅；二十一、摟膝斜形；二十二、閃通背；二十三、單鞭；二十四、雲手；二十五、高探馬；二十六、右擦腳；二十七、左擦腳；二十八、轉身蹬跟；二十九、舖地捶；三十、回頭望月；三十一、二起腳；三十二、抱膝蹬跟；三十三、懷中抱月；三十四、踢腳蹬跟；三十五、鷂子翻身；三十六、合手捶；三十七、抱頭推山；三十八、單鞭；三十九、前招；四十、後招；四十一、野馬分鬃；四十二、玉女穿梭；四十三、懶扎衣；四十四、六封四閉；四十五、單鞭；四十六、雲手；四十七、跌岔；四十八、金雞獨立；四十九、海底針；五十、倒捲肱；五十一、白鵝亮翅；五十二、摟膝斜形；五十三、閃通背；五十四、單鞭；五十五、雲手；五十六、高探馬；五十七、十字腳；五十八、指襠捶；五十九、金剛搗碓；六十、懶扎衣；六十一、六封四閉；六十二、舖地錦；六十三、合手；六十四、翻花；六十五、指襠捶；六十六、金剛搗碓；六十七、懶扎衣；六十八、六封四閉；六十九、單鞭；七十、左舖地錦；七十一、上步七星；七十二、缷步跨虎；七十三、懷中抱月；七十四、雙擺蓮；七十五、回頭看花；七十六、金剛搗碓。

接下來，可要勤加練習呀。

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